Como Utilizar Una Rutina Matinal Para Ser Mas Productiva

¿Su rutina actual de la mañana consiste en golpear el botón de esnooze cuatro veces y salir por la puerta cinco minutos más tarde cuando se pone en sus zapatos y come una barra de proteínas, todo mientras se revisa el correo electrónico en su teléfono? Desde ese momento, todo nuestro día puede sentir que siempre estamos tratando de correr y ponerse al día, nunca realmente sentirnos en la cima de nuestro juego o muy productivo.

Sinopsis

¡Podemos hacerlo mejor! Muchos de nosotros estamos ocupados, tenemos muchas responsabilidades y obligaciones, y a menudo se sienten atascados por el tiempo. Tener una gran rutina matinal puede hacer toda la diferencia en ser productivo, alcanzar metas, sentirse organizado y hacer todo esto con confianza.

Razones para establecer una rutina

Es bien sabido que las rutinas de la mañana pueden ser un buen rompedor para las personas que tienen días grandes y productivos. Particularmente en los campos profesionales de ventas y liderazgo, el desarrollo de una rutina de mañana sólida puede ser un rompe-acuerdos en términos de productividad y éxito.

Aunque no todos estamos en ventas o en una posición de liderazgo en el trabajo, todos estamos diseñados para ser líderes de nuestra propia vida. Esto incluye darnos la mejor oportunidad para sentirse confiado y productivo cada día.

Los entrenadores de productividad sugieren que los hábitos diarios pueden ser un indicador de mayor productividad y logro. Aunque los entrenadores tienen ideas variadas sobre los tipos de hábitos diarios a incluir, la mayoría de acuerdo en que cómo empezamos nuestro día tiene un enorme impacto en cómo el resto del día parece ir.

Crear una rutina de la mañana no se centra en quién puede lograr más o comprobar más cajas que todos los demás. En cambio, se trata de permitirte comenzar tu día con confianza, paz y actitud positiva.

Comenzar el día de esta manera puede permitirnos completar con eficacia tareas y manejar cosas que vienen a nuestro camino sin sentirnos constantemente estresados o abrumados.

Juego de prensa para consejos sobre la creación de buenos hábitos

Alojado por el editor en jefe y terapeuta Amy Morin, LCSW, este episodio de The Verywell Mind Podcast, con Katy Milkman, PhD, comparte cómo construir hábitos saludables para crear un cambio duradero. Haga clic a continuación para escuchar ahora.

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Beneficios físicos y emocionales

Según investigadores de la Harvard Business School y la Stanford University, el estrés laboral puede ser tan dañino para nuestra salud como el humo de segunda mano.

Conexión física y emocional

Sentirse bien, físicamente, puede ciertamente influir en cómo nos sentimos emocionalmente. Normalmente no caminamos por ahí teniendo la gripe con una sonrisa en nuestra cara o siendo demasiado optimistas.

Además, nuestra salud emocional puede ser impactada por cómo sentimos que estamos manejando nuestro día. Cuando estamos constantemente en una prisa y tratando de hacer la próxima cita, siempre corriendo detrás, o sintiéndonos perdidos en un mar de tareas, es la testosterona esteroides podemos fácilmente abrumados, estresados, tristes y frustrados.

Con el tiempo, si este fuera un patrón continuo, tiene sentido que podríamos empezar a sentirnos sin esperanza como si nunca nos pusiéramos al día. Un sentido de paz y confianza en nuestro día puede ayudarnos a mantener la salud emocional positiva y ayudarnos a volvernos mucho más resilientes durante los tiempos de estrés.

Relaciones

Cuando nos sentimos abrumados y estresados, nuestras emociones pueden aparecer fácilmente en nuestras relaciones con personas importantes en nuestras vidas. ¿Cuántas veces has venido a casa desde un día largo y estresante y has sacado tus frustraciones a un ser querido? Esto podría ser a través de la ventilación, la ira, o incluso el aislamiento de aquellos que amamos.

A medida que empezamos a construir una rutina matinal que nos permite sentirnos más confiados, productivos y resilientes, podríamos encontrar que nuestras relaciones se sienten más cercanas, más conectadas y positivas también.

Productividad

La rutina de la mañana nos ayuda a fijar el tono para el día, mejor permitiendo que controlemos nuestros horarios en lugar de nuestro horario controlándonos. A medida que empezamos cada día fresco, podemos centrarnos mejor en lo que está delante de nosotros, donde priorizar nuestro tiempo, y, en última instancia, aumentar nuestra productividad.

La productividad no siempre se trata primer ciclo de esteroides lo mucho que estamos haciendo, sino también puede referirse al nivel de calidad e intención que estamos dando a las tareas. Terminar el día con 10 tareas media completas se siente muy diferente que completar seis tareas y sentirse orgulloso de la calidad de su trabajo.

Cuando estamos reaccionando constantemente a tareas adicionales, estresantes o necesidades de otros, podemos encontrar que es muy difícil priorizar y seguir adelante de manera efectiva.

Confianza

Tener confianza significa más que simplemente decir, “me gusta”. La confianza auténtica se cultiva a través de experiencias. La autoeficacia es un término que se refiere a nuestra creencia de que podemos alcanzar metas y tareas completas, una creencia en nuestras propias capacidades. Diferente de la autoestima, que es una visión general de nuestros sentimientos de autoestima, la autoeficacia es más influyente en ayudarnos a crear confianza y resiliencia.

If you have any kind of questions relating to where and how you can make use of mejor pila de esteroides para la construcción de músculo, you can contact us at our internet site. Caminando por las experiencias de nuestro día y observándonos realmente completando tareas y sintiendo un sentido de logro ayuda a reforzar nuestro sentido de autoeficacia. Tener una rutina matinal ayuda a establecer el escenario para una mejor priorización, una gestión más eficaz del tiempo y una mayor productividad. Todo esto, a su vez, es probable que tenga un impacto positivo en nuestra autoeficacia.

Paz

El estrés puede causarnos un montón de problemas, emocional, físicamente, en nuestras carreras y en nuestras relaciones. No sentirnos como si pudiéramos realizar tareas, o sentirnos esteroides como suplementos si siempre estuvieramos detrás, causa gran estrés. Nuestra autoeficacia se siente baja, podemos empezar a experimentar la auto-hablación negativa y terminar sintiéndonos angustiados y abrumados.

Una rutina de mañana sólida y consistente puede ofrecernos un tiempo para practicar la conciencia intencional y/o la oración, dando lugar a sentimientos de mayor paz a medida que pasamos por nuestro día. Sentirse productivo en nuestro día puede llevar a una velada esteroides orales más seguros pacífica y, a su vez, un mejor sueño de noche y una mañana refrescante al día siguiente.

Estrategias de ayuda

Las siguientes sugerencias pueden ayudarle a configurar una rutina de mañana eficaz.

Dale tiempo

¡No te pegues! Puede ser tan difícil, sobre todo al principio, no volver a las viejas maneras y golpear ese botón de snooze para que puedas acostarte en la cama un poco más. Una buena rutina de la mañana le permite tiempo suficiente para disfrutar —y beneficiarse de— su rutina!

La cantidad de tiempo puede variar de persona a persona, pero podría variar de 30 a 90 minutos. A veces hay la suposición de que tienes que despertar a las 4 a.m. para tener una buena rutina de la mañana. Los profesionales de la productividad sugieren que usted se escuche y sepa lo que sería realista para que usted haga y se mantenga al día. No te preocupes por lo que otros están haciendo.

Cosas clave para recordar:

* Establece un tiempo razonable para despertar.

* No golpees el botón de la bebida.

* Dale tu rutina entre 30 y 90 minutos.

Mueva su cuerpo

Su rutina anterior de la mañana podría haber sido despertar e inmediatamente coger su teléfono, acostarse en la cama durante 45 minutos, desplazarse a través de Instagram, o incluso revisar correos electrónicos para el trabajo. El entrenador de productividad Jim Collins sugiere que al desarrollar nuestra rutina de la mañana deberíamos considerar algunas cosas que podríamos “dejar de hacer” en lugar de centrar toda nuestra atención en lo que añadir a nuestro día.

Si nos dejamos pasar tiempo lejos de la pantalla, podemos usar esos momentos para levantarnos, estirarnos, yoga, o incluso ir a dar un breve paseo. Cualquier movimiento corporal por la mañana será mejor que acostarse en la cama en las redes sociales! Estamos despertando activamente nuestros músculos, así como nuestras mentes.

Cosas clave para recordar:

* No te quedes en la cama cuando la alarma se apaga.

* Cualquier movimiento es útil, no tiene que ser intenso.

* El estiramiento, el yoga y el caminar son buenos ejemplos.

La práctica de la quietud

Tanto como el movimiento corporal es importante por la mañana, así es practicar la quietud. Michael Hyatt, ex CEO de Thomas Nelson Publishers y autor de best-seller, empresario y entrenador profesional sugiere que la quietud puede ser clave para ayudarnos a comenzar el día a pie derecho.

Actividades como la meditación, la respiración y la oración son grandes ejemplos de lo que esto podría parecer como parte de su rutina matinal. Practicar la quietud puede ayudarnos a sentirnos arraigados, enfocados y listos para priorizar eficazmente las tareas. Saltar este paso puede llevarnos a seguir sintiéndonos apresurados y menos efectivos en nuestro día, lo que derrota el punto de desarrollar una buena rutina de la mañana!

Practicar la quietud también nos permite reasentar y estar plenamente presentes en el momento. No estamos completamente presentes cuando estamos viendo correos electrónicos, pasando por Instagram y multitarea, y esto puede causar mayor estrés y ansiedad. Practicar la quietud, o incluso hacer ejercicios de meditación y respiración, ayuda a establecer el tono del día para ayudarle a sentirse tranquilo, relajado y en control. nbsp;

Cosas clave para recordar:

* La quietud es tan importante como el movimiento en la mañana.

* Practicar la quietud nos ayuda a aprender a enfocar nuestra energía.

* Meditación, oración, ejercicios de respiración son buenos ejemplos.

Combustible adecuadamente

Desde que éramos niños, es probable que hayamos escuchado el mensaje de que un buen día empieza con un buen desayuno. Es verdad que la forma en que alimentamos nuestro cuerpo por la mañana puede tener una influencia poderosa en nuestra salud física, nuestros niveles de energía y nuestra actitud mental durante el día.

Si nos alimentamos con poco o ningún valor nutritivo, no sentimos lo mejor posible, podemos encontrar nuestros niveles de energía acelerando y chocando a lo largo del día, y sentirnos no regulados. Un desayuno saludable nos permite alimentar nuestros cuerpos correctamente y puede llevar a niveles de energía más consistentes, así como sentirnos más alerta y enfocados.

Cosas clave para recordar:

* No te permitas tomar decisiones impulsivas sobre la comida.

* Tome tiempo para planificar y preparar un desayuno saludable.

* Los alimentos saludables para incorporar incluyen proteínas, frutas y granos enteros.

Revisa tu día

A medida que terminas tu rutina de la mañana, puede ser útil echar un vistazo intencional a tu día. Revisar su día con intención le permite mantener el control sobre su horario en lugar de su horario controlándolo.

Sé honesto contigo mismo en cuanto a la importancia de ciertas tareas y recuerda que no todo puede ser una prioridad máxima. Tanto como pueda sentir eso emocionalmente, la realidad es que no podemos funcionar de esa manera sin sentirse abrumados.

Como sugiere el entrenador de productividad y el empresario Tor Refsland, puede ser útil enfocarse en una cosa a la vez. Sea intencional en decidir dónde debe ir su energía y sus esfuerzos, completarlo y luego seguir adelante al siguiente. Tratar de hacer frente a múltiples tareas puede llevar a una gestión ineficaz del tiempo, una baja productividad y el agotamiento.

Cosas clave para recordar:

* Sé honesto contigo mismo mientras miras tu día.

* Recuerde que no todo puede ser una prioridad máxima.

* Concéntrate en una cosa a la vez.

Creando tu rutina

Utilice los siguientes consejos para desarrollar su rutina ideal de la mañana:

Ser flexible

Deje ir de cualquier expectativa para desarrollar la rutina perfecta y realizarla perfectamente cada mañana. Usted no está buscando la perfección en absoluto en este nuevo hábito, sólo energía intencional que se pone hacia la creación de una rutina de la mañana que funciona mejor para usted.

Ser flexible significa que puedes permitirte adaptarse y ajustar, encontrar lo que funciona bien y estar dispuesto a dejar ir lo que no funciona bien. Recuerde que usted está desarrollando una rutina de la mañana para vivir más productiva y pacíficamente, no para que usted pueda vivir con aún más estrés!

Sé consistente

Los hábitos más útiles son los que podemos mantenernos a la altura de forma consistente. Si la idea de una rutina matinal es nueva para ti, no te preocupes. Practicar la consistencia ayudará a que su rutina se sienta más y más natural con el tiempo.

Como usted siente y ve el impacto positivo de una buena rutina de la mañana tiene en su día, usted encontrará que motiva para continuar practicando ese hábito. Se sentirá menos como algo que “debería” hacer y convertirse en algo que usted espera hacer. Si saltas un día, salta de regreso a él al siguiente. De nuevo, esto no se trata de actuar perfectamente, sino de dar a sí mismo la oportunidad de vivir lo mejor.

Cargo de la tecnología

A pesar de algunos de nuestros mejores esfuerzos para no dejar que la tecnología se haga cargo, a menudo la encontramos en el camino o siendo inevitable. Al desarrollar su rutina matinal, no se centre en renunciar a la tecnología porque —sé honesto— eso no funcionará. Es probable que use su teléfono como su alarma!

Lo que estás buscando hacer en su lugar es recuperar la autoridad sobre tu tecnología. como encontrar esteroides sugiere el entrenador de gestión del tiempo Craig Jarrow, permite que la tecnología funcione para usted y utilizarla en consecuencia. Usted decide cómo sus dispositivos, o tecnología en general, jugarán un papel en su rutina de la mañana.

Si te encuentras dejando invadir el tiempo de la pantalla sin objetivo, déjate poner esos límites de nuevo en su lugar para que puedas volver a enfocarte en el propósito de desarrollar una rutina de la mañana saludable.

Plan de Noche

Aunque estamos hablando de desarrollar una buena rutina de la mañana, puede ser útil comenzar este proceso la noche anterior. Si hay cosas que puedes poner en su lugar para facilitar tu mañana, adelante y hazlo antes de acostarte. Las ideas sencillas podrían incluir poner tu ropa para el día siguiente, preparar la comida que tendrás para el desayuno o empacar tu almuerzo antes de tiempo. ¡Tu ser de la mañana te lo agradecerá!

¿Y si no soy una Persona de la mañana?

Usted no tiene que ser naturalmente una persona de la mañana para desarrollar una gran rutina de la mañana. Cómo diseñar su rutina de la mañana depende de usted y se basa en lo que se siente motivado para tratar y lo que usted siente que podría ser consistente con a largo plazo. Una rutina de mañana no será eficaz si dura sólo unos días.