Como Prevenir El Dolor De Hombro Al Presionar

Como fisioterapeuta, el dolor de hombro cuando se presiona es una de las quejas más comunes que escucho de los gimnasia regular y los atletas por igual. Más a menudo que no su dolor no es causado por una verdadera lesión del manguito rotador, como una ruptura del manguito rotador esteroides legales comprar o tendinopatía, pero es de hecho bastante fácil de cambiar con algunas correcciones de la técnica simple u otros ejercicios.

A continuación hay algunos cambios y ejercicios de técnica simples y fáciles que le ayudarán con el dolor de hombro. La mayoría de estos ejercicios y pinzas le ayudarán si tiene una lágrima de manguito rotador las mujeres en los esteroides antes y después o simplemente dolor de hombro general.

Posición del codo

Un error común es presionar con nuestros codos también arrancados. Esto puede colocar mucha tensión y carga en el manguito rotador. Esto no es inherentemente un problema malo: si usted tiene una buena manguita rotatoria fuerte para poder manejarlo. Por lo tanto queremos cambiar esta posición para tener nuestros codos más cerca de nuestro cuerpo para reducir este riesgo en nuestra articulación de hombros. Echa un vistazo a las indicaciones que utilizo con pacientes durante la barbell y/o la campana tonta para hacer estos cambios posicionales y ayudar a quitar el estrés de nuestros músculos del manguito rotador.

Barbell Hombro Press – Grip plaganbsp;

Trate de ajustar su agarre a un poco fuera de sus hombros. Esto le permitirá mantener su articulación del hombro en la posición más cómoda para mantener sus codos cerca de su cuerpo.

Barbell Bench Press – Bend the Bar in Half

Mantener tus codos mientras llevas la barra a tu pecho cuando la presión del banco puede ser muy difícil de enseñar. Al bajar la barra a su pecho, trate de doblar la barra en la mitad retrayendo y apretando sus hojas de hombro juntos. Eso facilitará la colocación óptima del codo y hará que los músculos del manguito rotador funcionen duro.

Dumbbell Hombro Prensa y presión de la boca – Wrists a 45 grados (dedo puntiagudo frente)

Como se ve en la segunda foto, las muñecas se giran en un ángulo de 45 grados. Esto hace más fácil mantener tus codos más cerca de tu lado.

Posición del hombro

Mantenga sus cuchillas de hombro “al revés”. Casi imagina que estás tratando de meter tus hojas de hombro en el bolsillo trasero opuesto de un par de pantalones. Es tan común ver a la gente al final de su prensa de banco de barbell o la prensa de banquillo tonta rodar sus hombros hacia adelante. Mantener las cuchillas del hombro de vuelta y abajo va a resultar en que la articulación del hombro permanezca en una posición más estable, y a largo plazo va a traducir a usted levantar pesos más pesados, sin dolor. ¿Qué no es la testosterona un esteroide amar?

Mantener hombros “Back and Down” en el Bench:

Barbell Bench Press

Dumbbell Chest Pulsera

Haciendo estos ajustes simples a su técnica de prensado no sólo va a permitir que usted levante más pesado en una posición más estable, va a poner menos estrés en sus músculos de las esposas rotadoras y le permite levantar el dolor libre por más tiempo! nbsp;

¿Puedo seguir presionando?

Supongamos que se han hecho modificaciones necesarias para su prensa de banco, pero todavía está recibiendo un niggle en su articulación del hombro; especialmente en la parte inferior del movimiento mientras intenta presionar. To see more about mejores esteroides para ganar músculo look into our own webpage. ¡Nunca temáis, todavía podemos trabajar con esto! Hay algunas variaciones que podemos utilizar para ayudarle a seguir presionando mientras trabajamos en los problemas subyacentes.

Más a menudo que no encontramos que es la parte inferior del movimiento que causa más dolor de hombro, por lo que hay una solución simple. Durante un par de semanas, nos deshacemos de la parte inferior del movimiento, e implementamos una prensa en el suelo en su lugar.

Como se puede ver a continuación, me resulta particularmente fácil configurarlo en el bastidor de squat. Aunque limita el rango de movimiento conjunto del hombro, generalmente puede ir bastante pesado con este movimiento y es particularmente eficaz en trabajar en su bloqueo mientras usted está ayudando a calmar el dolor del hombro.

¡Vamos!

Para la prensa superior, esteroides legales que realmente funcionan esto puede lograrse por una prensa de pin o una prensa de minas terrestres. Establece los pasadores de seguridad en un bastidor de squat para que la barra se descanse en una altura que se detiene corto de la gama que recibe dolor de hombro durante una prensa de pin.

Pre-Activación / Caliente Up

Si usted ha leído nuestro blog anterior en consejos para mantener sus hombros saludables, usted habría visto que recomendamos calentar su articulación del hombro correctamente antes de levantar. Antes de presionar, prueba un trabajo de activación de los músculos del manguito rotador y estabilizadores de la hoja del hombro. Tener una base fuerte y activa de la que presionar puede ayudar a mantener los músculos del hombro en una buena posición y detener ciertas estructuras que se sobrecargan y dolor.

1. Banda de salida 3 x 15

2. Banda hombro rotación externa 3 x 15

Esperamos que este artículo le haya dado alguna visión de su dolor de hombro, así como algunos puntos de acción tangibles que puede comenzar a implementar desde hoy para ser libre de dolor esteroides mexicanos para la venta mientras se mantiene activo " haciendo las cosas que amas!